Tai Chi-Schule Luther-Mosebach  

Welle, Bälle, Baum - Tai Chi im Alltag
Übungsstufe 1

Mit den Kräften der Natur zu persönlichem Wohlbefinden
und zwanglosem Miteinander



1.1

Baumkraft
Standhaft wachsen

Arme schwingen
Aufrecht und entspannt

Seitwärts-Dehnung
Den Körper aufwecken

Kungfu Baum
Mein Platz, mein Raum, meine Verbundenheit

Tai Chi Stand
Sich auf eigenen Füßen getragen fühlen

Fester Stand
Spannung ableiten.
Die Kunst des Nicht-Kämpfens

1.2

Ballkraft
Mühelose Kraft - Spielerisches Sein

Sinken und Steigen
Die senkrechte Achse und das zentrale Gleichgewicht

Solo-Übungsform – Einstieg
Vom Eins-Sein ins Zwei-Sein

Entwurzeln mit Schulterschub
Entspannen in offensiver Aktion

Drainage
Den Körper durchlässig machen

Entwurzeln mit Kompression
a) mit Luftballon
b) mit Drücken u.Schieben
Ballkraft anwenden und gewaltfrei die Welt bewegen

1.3

Wellenkraft
Das Körper-Geist-Balancespiel

Wellen des Körpers
Schlange und Katze - die Kraft der Erde aufnehmen

Soloform 1 - Wecken der Energie
Wellen der Arme

Kungfu Tiger
Schützende Kralle und lockere Pfote

Zentrieren
a) Balancieren
Wackeln annehmen
b) In der Mitte ruhen und tief entspannen
Bei sich selbst zu Hause sein

Soloform 2 – Hände-Heben-Gang
Überall auf dem Weg zu Hause sein

1.4

Das Tai Chi-Partnerspiel
Ein Wettbewerb in Zwanglosigkeit

Nachgeben a) drehen
b) schmelzen
c) weichen
Frei von Druck ist frei beweglich

Führen und Folgen
Einfühlsam und beweglich im Kontakt

Stehende Säule
Aufrecht und rund zugleich

Schlangenhände
a) einhändig
b) beidhändig
Mit rund Sein sich schützen ohne zu kämpfen

Spiel A – ein Spieler offensiv
In Vorteil und Nachteil gelassen sein

◄ zurück    Übungsstufe 1    Übungsstufe 2